余干县缓解小腿抽筋的治疗方法

余干县

济南救护车出租告诉您预防小腿抽筋：

1.穿舒坦的鞋子。脚和其他身体结构的问题使一些人特别容易腿部抽筋。正确的鞋子是填充的方法之一。

2.拉松被褥。仰卧时，被子可能会压在脚上，使腓肠肌和脚底肌肉紧绷。紧绷的肌肉容易痉挛。只要把被褥拉松一下。

3.伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和脚部肌肉有利于预防抽筋。你也可以把脚的前部放在楼梯上，慢慢按压脚跟，使脚跟位置低于楼梯位置。

4.适当地喝水。大量的液体可以稀释血液中钠的浓度，这可能会导致各种问题，包括肌肉抽筋。你应该喝多少水取决于你的锻炼和你吃的食物。

5.为避免小腿抽筋，平时要注意防止腿部受凉或突然过度运动.太久；饮食中注意补钙。富含钙的食物包括虾米。.虾皮.乳制品及其产品.骨汤等。多运动和晒太阳都有利于骨骼发育和保健，也可口服乳酸钙。

小腿抽筋：

1.抓脚趾.肌肉伸展法

无论是运动还是睡眠，当小腿抽筋发生时，你都可以立即伸抓住抽筋脚趾，脚趾尽量向上倾斜.脚跟尽量向下推，膝盖骨伸直。

2.交叉举臂法

右小腿抽筋，举起左臂；左小腿抽筋，举起右臂。举起手臂后，感觉手臂被拉伸，影响全身被拉伸；或者沿着手臂，伸展到全身的感觉。

3.人中轻按法

小腿抽筋时，可立即轻按上唇人中穴，轻按后，腓肠肌痉挛会慢慢放松，疼痛会缓解。

4.腓肠肌神经根轻依法

膝关节内侧侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通向腓肠肌的神经根就在这里。所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧，有一块硬而突出的肌肉，用力按压这里，痉挛收缩的神经就会平静下来，小腿痉挛就会停止。

当抽筋发生时，只要根据抽筋，“以不变应万变”也就是说，将脚趾向相反的方向，并坚持l~超过2分钟，即可有效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，一方面可以拉脚抬起脚板，另一方面可以尽量伸直膝盖骨；小腿前面的肌肉抽筋时，可以压脚板，用力拉脚趾。

小腿抽筋的原因

1.严寒刺激。比如冬天在寒冷的环境中锻炼。.热身运动不足；夏季游泳水温低，容易引起腿部抽筋。晚上睡觉时被子盖不好，小腿肌肉受寒冷刺激.痉挛会使人痛醒。

2.肌肉持续收缩太快。剧烈运动时。.全身过度紧张，腿部肌肉收缩过快.放松时间太短，局部代谢物乳酸增加，肌肉收缩和放松难以协调，导致小腿肌肉痉挛。

3.出汗过多。长时间运动。.运动量大，出汗多，没有及时补充盐分，导致体内电解质失衡。体内大量液体和电解质流失.代谢废物沉积.局部肌肉血液循环不良，也容易痉挛。

4.过度疲劳。长途旅行时。.山.爬高时，小腿肌肉容易疲劳。因为每次爬高。.是一只脚支撑着全身的重量，腿的肌肉提到脚所需的力量将是人体重量的六倍，当它累到一定程度时，就会发生痉挛。

5.缺钙。在肌肉收缩过程中。.钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长发育迅速，容易缺钙，所以腿部抽筋经常发生。

6.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间侧卧，将脚放在床上，迫使小腿部分肌肉长时间放松，造成肌肉“被动挛缩”。

7.情绪紧张焦虑。情绪紧张焦虑会导致身体僵硬，小腿抽筋。

8.一些慢性病孕妇抽筋的发生率也会增加。

9.药物的影响。一些降血压、降血脂等药物也可能引起足部抽筋。

小腿抽筋的原因一般是这些，通常只要多注意，就可以预防，当然，经常锻炼，增强体质，是保持健康的方法。